SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

a d e k zapotrzebowanie

  • Dieta na mase do oceny 100kg

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam, chcialbym zaczac znow diete, jestem endomorfikiem, waze okolo 100kg, 4x w tygodniu silownia, praca siedzaca, wzrost 176cm. obliczylem zapotrzebowanie na poziomie 2900kcal 2g bialka na kg, 1.1g tluszczy na kcal i reszte wegli (221g wychodzi) Sniadanie (przed treningiem) 4 cale jajka 60g owsianki 1 banan 10g odrzywki bialkowej 39g bialka 22g [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 1079 Data: 2016-08-16 19:54:22 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Problem.

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] ćwiczy kilka miesięcy, stosuje dietę, a mięśnie ma coraz mniejsze. Mam pytanie co robić w takiej sytuacji. Chyba głównie przy redukcji muszę coś zrobić, żeby mięśni nie tracić. Dodam, że dobrze mam wyliczone zapotrzebowanie kaloryczne, mam sporo białka w diecie, węglowodany o niskim IG, zdrowe tłuszcze. Nie wiem co robić w takim przypadku.

    Odpowiedzi: 54 Ilość wyświetleń: 4343 Data: 2005-11-09 14:01:03 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dieta na mase do oceny(początkujący)

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] 228 g - tłuszcz 87 g - węglowodany 482 g - kalorie 3623 kcal Udział procentowy - białko 3,00 g/kg - tłuszcz 1,00 g/kg - węglowodany 6,60 g/kg - kalorie 49,63 kcal/kg Moje zapotrzebowanie kaloryczne to 2993. Dieta to 3623 wiec bilans na plusie... Oceńcie proszę te dietę, w których posiłkach mogę dodać jakieś warzywa lub owoce? Czy mogę pic [...]

    Odpowiedzi: 23 Ilość wyświetleń: 2337 Data: 2011-01-13 17:03:06 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • 6 TYG. REDUKCJI I WAGA SIE ZATRZYMAŁA

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam. Redukuję już 6 tydzień, zacząłem ze zwykłą dietą nisko węglowodanową ( B:270 T:75 WW:240 ) a niecałe 3 tygodnie temu przeszedłem na low carb ( B:270 T:120 WW: 140 ). Efekty redukcji: Waga Przed 102/ Teraz 96 (-6kg) Pas Przed 98/ Teraz 89 (-9cm) Problem w tym, że od około 2 tygodni a dokładnie od czasu obcięcia węgli do poziomu 1,5 g na [...]

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 6252 Data: 2012-11-13 17:26:00 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • DT, mloda148

    Temat
    Ladies SFD

    [...] września, czyli niedługo minie 2 miesiąc. Dieta jest czysta, jedyne co? to czasem wpadnie więcej kalorii niż to założone 1700-1800. Na szczęście nie jem już mniej niż to zapotrzebowanie, bo to się częściej zdarzało - miałam problem z niedojadaniem. Mięśnie troszkę urosły, ale tłuszcz dalej nie drgnął. Trenuję 3 razy w tygodniu - trening [...]

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 2222 Data: 2015-11-09 15:57:29 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Proszę o pomoc przy diecie

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] pracuje w systemie zmianowym wię treningi wypadają mi albo o 11-12 lub 17-18 Przykładowa dieta z treningiem o 17-18 Moja waga - 80 kg staż - średniozaawansowany wg wiliczeń zapotrzebowanie BTW to 160,120,320 Mam jeszcze następujące suple i też nie bardzo wiem o jakich porach je przyjmować: Dextrose 1500 g Super Amino Complex 350 kaps Creatine [...]

    Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 2233 Data: 2006-10-23 12:47:44 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Cykl

    Temat
    Odżywki i suplementy

    [...] Active 20 - 2000g, ActivLab - Stamina Booster - 400g, cm3 1250 *ilość dni wolnych od kreatyny 4 tygodnie *informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie): Suma dobowa: 3170kcal, 213g (27%) białko, 88g (25%) tłuszcze, 387g (49%) węglowodany *przewidziane finanse na cykl 300zł Co [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 568 Data: 2013-05-29 19:52:21 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dieta na mase, prosze o pomoc.

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Wzrost: 193cm Waga: 94kg Cel: masa Staż: 8 miecha Zapotrzebowanie: 4000 kcal Białko~ 220g ww~500g tł~110g śniadanie: godz 7.20 płatki owsiane górskie 130g mleko 70ml rodzynki suszone 20g jaja 3 wpc miód (placki ;] ) ww:150 b:55 tł:20 1100 kcal II śniadanie 10.30 Tu musze niestety bułke Tunczyk Jaja warzywa Jakies orzechy czy cus ww: 35 b:15 [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 977 Data: 2009-03-23 16:07:36 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Winstrol - Stawy.

    Temat
    Doping

    [...] stawy? btw. jeśli chodzi o kolegę mu radzicie ? dość dawno brał winko a bóle go się trzymają ;) tak jak mówił jak np kompie piłkę.. i mam jeszcze jedno pytanie zwiększyć zapotrzebowanie białka do 2.5 na kg masy ciała ? przy cyklu i robić więcej treningów ? Pozdrawiam i liczę na pomoc! /ankiety nie wypełniam bo chodzi mi tylko o te bóle no i [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 2415 Data: 2009-01-22 09:59:37 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Redukcja... ckd ...pomoc w wystarowaniu.

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Waga 84 kg wiek 25 wzrost 179 Bmr 2020 kcal dzienne zapotrzebowanie kaloryczne to 2420 białko 2.2 x 84 =185 g 740 kcal węgle 30 g x 4= 120 kcal tłuszcz 2420-740-120=1560 kcal =173 gramy tłuszczu 5 posiłków dziennie(diete rozpiszę później) Trening podany przez Qazara Dzień/trening/dieta Niedziela/60 aerobów/CKD Poniedziałek/siłownia//CKD [...]

    Odpowiedzi: 27 Ilość wyświetleń: 3390 Data: 2009-08-23 19:34:35 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Co o tym sądzicie? To prawda, czy nie?

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] nie od razu nam zwalniać. Dopiero po kilku, czy kilkunastu dniach nie jedzenia. I nie ważne czy będziemy jedli 3,5, czy nawet 8 posiłków. Ważne abyśmy zjedli nasze dzienne zapotrzebowanie kaloryczne. Kulturyści na masie podobno jedzą około 8 posiłków, ponieważ nie zamieścili by tylu kalorii w 2,3. A druga sprawa jest taka, że zaraz po treningu [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 500 Data: 2018-01-19 01:01:05 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] - nic 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od - brak 9) ilość dni wolnych od kreatyny - brak 10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie) - trudno trzymać miskę 11)przewidziane finanse na cykl 100 zł 12) uwagi i sugestie [...]

    Odpowiedzi: 16 Ilość wyświetleń: 1744 Data: 2011-10-30 20:34:32 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Końcówka redukcji

    Temat
    Doping

    [...] mam pomysł by na ostatnie 3tyg redukcji dorzucić 50mg ed T3 potem zrobić ładowanie i wyjść na zero kaloryczne, wejść na mostek 150mg / tydzień i cieszyć się formą :) Moje zapotrzebowanie to 3000 kcal, ścinałem stopniowo po około 300 kcal na miesiąc i teraz jestem na około 2100 i już niżej nie będę schodził. Obecnie B 200g, T 75g, W 160g. Co [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 423 Data: 2019-06-06 19:57:51 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Moja dietka do oceny !!

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] bez zbytniego otluszczania sie (chcialbym zostac przy tym poziomie tkanki tluszczowej) w tym celu ulozylem sobie ponizsza dietke. Wzrost 185 cm waga 85 kg Moje zapotrzebowanie: 2500 + 500 kcal = 3000 kcal - tyle kalorii bede spozywal w dni nietreningowe 3300 kcal - tyle bede spozywal w dni treningowe Zalozenia BTW Bialko - 2,0 gr/kg [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1516 Data: 2005-06-27 13:19:48 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Startujemy z if bez ciezarow ;]

    Temat
    Odchudzanie i forma po męsku

    [...] i udalo mi sie schudnac ok 5kg. Jednak po pewnym czasie zaczela mnie ona konretkie wkurzac, pilnowanie godzin posilkow, tyranie zarcia itp. Postawilem wiec na if'a. Moje zapotrzebowanie to okolo 2800kcal, deficyt na start -300. Moje okno zywieniowe jest od godziny 14.00 do 22.00. Trening wykonuje od godziny 17.00. Nie bede robil zrzutu z [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 758 Data: 2014-01-12 09:16:30 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Zapytanie o diete

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam Moje zapotrzebowanie kaloryczne to 2700 kcal i jeśli mam dalej robić wycinkę to zacząć od zerowego pułapu czyli 2700 kcal??? 1. WIEK: 32 2. WAGA; WZROST; ew PODSTAWOWE WYMIARY: 81,5 kg/169 cm 3. CZAS REDUKCJI(do tej pory i planowany termin zakończenia): zależy od opinii 4. SZACOWANY POZIOM TŁUSZCZU(fotka sylwetki): 22 BF z wzoru 5. [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 723 Data: 2012-09-30 11:09:06 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] w plenerze (może być ciężko, gdyż nie lubię tego, ale mam motywację i określony cel do którego chce dojść bez względu na przeciwności). Niestety nie wiem jak obliczyć zapotrzebowanie kaloryczne przy treningu z gumami. Korzystam z tego sposobu: [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 1392 Data: 2020-10-17 13:10:35 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Prośba o sprawdzenie diety

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] ale nie wiem czy wszystko dobrze zrozumiałem. Proporcje makroskładników załozyłem sobie następująco: białko ok. 2.5g/kg, wwok 2g/kg, t .ok.1.5g/kg Z obliczeń mi wyszło zapotrzebowanie 2777kcal, przy układaniu diety założyłem obciecie o ok 200-250 kcal. do diety planuję pic ok 2 litrów wody, oraz dołozyc suplementy takie jak: omega 3, [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 756 Data: 2014-12-01 10:46:04 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Kilka Pytań :)

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    [...] diety (rozklad białko/ węglowodany/ tłuszcze): xxx Wrażliwość na stymulanty: nie Możliwosci finansowe: xxx Cel/problem/opis : Cel redukcja i rzeźba a więc tak mam dietę zapotrzebowanie - 350 chcę zrzucić tłuszcz i wyrzeźbić się tylko tutaj pojawiają się pytania jem podobnie jak na masę tzn dużo białka i średnio węgli i pytanie czy mam [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 1145 Data: 2014-03-11 22:26:20 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dieta.

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Z racji ze moja ostatnia dieta skończyła sie ostrym zakwaszeniem organizmu postanowiłem ją troche pozmieniac i dać do sprawdzenia. Zapotrzebowanie to ok 3600 kcal. Śniadanie 6.30 płatki owsiane 100g mleko 250ml rodzynki oliwa z oliwek (łyżka) 3 jaja na miękko tu warzywa tylko niewiem jakie od rana mam jesc... Na posiłek mam tylko około poł [...]

    Odpowiedzi: 26 Ilość wyświetleń: 2104 Data: 2010-04-11 13:24:58 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)